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연말 연시 송년 모임,신년 모임이 부쩍 많아지는 때 각종 음식 주류를 경계해야 중요한 췌장 건강을 지킬 수 있다.
췌장은 술·기름기·당(설탕) 에 특히 민감한 기관이라 ‘부담을 줄이는 생활습관’이 요구 됩니다.
의사들의 권고와 의학적으로 알려진 췌장 건강 지키는 가장 기본적이고 확실한 방법들 정리해 보았습니다.
췌장을 지키는 7가지 핵심 습관 알아 보면 음주 줄이기가 가장 중요!합니다
급성·만성 췌장염의 가장 큰 원인으로 “가끔 한 잔”도 위험할 수 있어 가능하면 금주, 최소한 주 1회 이하·소량이 안전합니다.
기름진 음식 줄여야 해요
튀김, 삼겹살, 곱창, 치킨 껍질, 크림·버터류가 췌장에 부담을 주므로 특히 한 끼에 지방을 많이 먹는 것이 위험도 증가합니다.
과도한 당 섭취 줄이기 입니다.
설탕, 빵·케이크, 음료수, 과자 등 액상과당이 많이 든 음료 쥬스가 인슐린 분비를 많이 요구해 췌장을 혹사하고 “단 음료 + 기름진 음식” 조합은 최악입니다.
적정 체중 관리입니다
복부비만은 췌장염·췌장암 위험을 높이고 허리둘레 줄이기가 특히 중요합니다
하루라도 빨리 금연하기 입니다
담배는 췌장암의 가장 강력한 위험 요인 중 하나입니다.
규칙적인 식사입니다
폭식 · 야식은 췌장을 급격히 자극합니다.하루 2~3회 규칙적인 식사 + 과식 금지 입니다.
췌장 혹사시키는 약·상황 피하기
일부 고지혈증 약, 혈압약이 아니라 고중성지방 (트리글리세라이드) 상승 자체가 췌장염 위험에 빠뜨립니다.
스트레스·수면 부족도 위장과 간 췌장까지 영향을 줍니다.
그렇다면 췌장에 좋은 식단은 없을까?
기름 적은 생선(대구·광어 등) 먹고요 야채, 두부, 버섯류에 현미·보리 등 통곡물 삶거나 찐 음식(찌개보다 국물 적은 음식)과 양파 브로콜리 새싹채소 신선 야체ㆍㆍ등 당이 적은 과일(블루베리·사과 등)좋다고 합니다.
※ 그리고 다음과 같은 증상이 있으면 바로 병원 찾아 가셔야합니다.
배꼽 위 상복부가 심하게 아프고 등이 당긴다.
구토가 반복된다 식후 통증이 주기적으로 반복된다 등이 자주 아프다 바로 누워 잘 수가 없고 체중이 심하게 빠진다 . .등
위 사항들 잘 지켜 보다 건강하게 살아가기를 기대합니다.,
권오정 문화부장/
기자
헤드라인 뉴스
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《인문종교》주기도문
《인문종교》주기도문 성경에 나타난 예수의 말은 간결하고 알기 쉽다. “마음이 가난한 자는 복이 있다” “원수를 사랑하라”는 말들은 현학적이거나 고담준론과는 거리가 멀다. 하늘을 나는 새와 들에 핀 백합화를 말할 땐 시적 정취를 느낀다. 예수는 종교적 위선을 싫어했다. 기도도 중언부언하지 말라고 했다. 그러면서 제자들에게 “이렇게 기도하라”고 가르쳐 준
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.《인문사회》돌아보는 계절
돌아보는 계절 흔히 연말이면 한 해의 베스트를 선정한다. 올해의 책, 올해의 영화, 올해의 실수, 올해의 사원, 올해의 소비. 한 해가 끝나가는 마당에 '꼽는다'는 행위 자체가 다소 잔인하게 느껴질 때가 있다. 한정된 시간을 알뜰히 쓰기 위하여 다른 사람의 '2025 베스트10' 목록을 참고하면서도, 한편으로는 우월한 일부를 조명하는 일이 연말에 어울리지
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고즈넉 훈민정음 해례본을 펼치면 세종의 정신 속에서 오늘의 'Think Different'를 읽을 수 있다. 한글은 천(天)·인(人)·지(地)의 원리를 따라 만들어져 우주의 질서와 인간의 이치를 문자에 담았다. 익숙한 것에서 새로움을 빚어낸 상형제지(象刑制之)의 철학은 그 자체로 놀랍다. 그래서 한글은 단순한 기호가 아니라 사유의 틀이며 영혼의 언어다.
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|서평| 습의 시학, 스며들고 흩어지는 존재의 방식-송재학 시집 『습이거나 스페인』
1986년 『세계의문학』에 「어두운 날짜를 스쳐서」를 발표하며 작품 활동을 시작한 이후 40여 년에 가까운 시간 동안 특유의 시 세계를 단단하게 확립해온 송재학의 열두 번째 시집 『습이거나 스페인』이 문학과지성 시인선 618번으로 출간되었다. 송재학의 새 시집 『습이거나 스페인』은 ‘젖음’이라는 한 글자의 감각에서 시작한다. 그에게 ‘습(濕)’은 단순히
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[신간 소개] 박상봉 시인, 네 번째 시집 『불 꺼진 너의 단어 곁에서』
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《인문사회》돈키호테 닮기
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[연재] 사하라에 지다 파리 -디카르 경주의 추억/지옥의 랠리 열한째 날_최종림작가
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상인과 서생 “선비는 열 손가락이 유약하여 힘든 작업을 감당 못하니 밭을 갈겠는가, 김을 매겠는가, 거름을 주겠는가. …어찌하여 선비는 손발을 놀리지도 않고 땅에서 생산된 것을 빼앗으며 남이 노동한 것을 삼켜 먹는가. 대저 선비가 놀고 먹기에 땅에서 나는 이(利)가 다 개척되지 않고 있다.” 조선후기 실학자 다산(茶山) 정약용은 ‘전론(田論)’에서 선비가
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치마길이와 경기 아프리카의 스와질란드 정부는 2000년 여름, 여학생들은 짧은 치마를 입지 말라는 지시를 내렸다. 이에 따라 10살이 넘는 여학생들은 무릎을 덮는 치마를 입어야 하고 이를 어기면 국외로 추방되는 처벌을 받아야 했다. 여학생들의 짧은 치마를 금지한 이유는 교사와 학생들간의 성관계를 방지하기 위해서라고 했다. 전 국민의 4분의 1이 에이즈에
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저속한 ‘정치 언변’이 판치는 이유 리더십은 말보다 모습으로 결정된다. 지도자가 하는 말의 내용도 중요하나, 말을 어떤 자세와 분위기로 하는지 그 모습이 사람들을 움직이는 데 더 중요하다. 모습이 좋으면 말이 수반되지 않아도 된다. 다변(多辯)이거나 달변(達辯)인 지도자는 사람들의 이성에 호소한다. 이에 비해 진지·진중·솔직·소탈 등의 덕목을 모습으로
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안산시, 주차장 빈자리 내비게이션으로 안내…현대오토에버와 협업
안산시, 주차장 빈자리 내비게이션으로 안내…현대오토에버와 협업 안산시가 민간 기업과의 협업을 바탕으로 관내 주차장 정보시스템을 고도화한다. 운전자 차량에 설치된 내비게이션에 목적지를 검색하면 주차장 빈자리를 쉽게 찾을 수 있게 돼 시민들의 교통 편의가 한층 개선될 것으로 기대된다. 안산시(시장 이민근)는 지난 22일 안산시청에서 현대오토에버 관계자들과
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[PRNewswire] 구딕스, 삼성전자에 첨단 기술 협력 -- 삼성전자 갤럭시 Z 트라이폴드에 첨단 폴더블 터치 및 지문 솔루션 공급 선전, 중국 2025년 12월 9일 /PRNewswire=연합뉴스/ -- 구딕스 테크놀로지(Goodix Technology)가 12월 8일 자사의 업계 선도적인 메인 및 서브 터치스크린 컨트롤러와 초슬림 측면 키 정전식
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《인문》새벽시장 언 손 녹여주는 고마운 화톳불
새벽시장 언 손 녹여주는 고마운 화톳불 어영부영하다 보니 어느새 12월. 덩그러니 한 장 남은 달력을 보니 뭔가에 쫓기듯 조바심이 납니다. 대책 없이 놀기만 하다가 겨울을 맞이한 베짱이의 심정입니다. 마음이 스산하니 몸이 더 추운 걸까요. 이른 출근길에 지나게 된 새벽시장에는 칼바람이 매섭습니다. 좌판의 생선도 꽁꽁 얼 만큼 춥네요. 가뜩이나 손님도 뜸한
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《사설》여당 의원의 보좌진 성추행 의혹, 철저한 진상규명을
여당 의원의 보좌진 성추행 의혹, 철저한 진상규명을 장경태 더불어민주당 의원이 국회 여성 보좌진 성추행 혐의로 고소당해 경찰이 수사에 나섰다. 정청래 대표는 당 윤리감찰단에 진상조사를 지시했다. 장 의원은 결백을 강조하며 강력 대응하겠다고 맞섰다. 양측 주장이 엇갈리는 만큼 불필요한 정치적 논란을 차단하기 위해서라도 조속한 사실관계 규명이 우선이다.
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해남배추 캐나다 시장 뚫었다…1천톤 수출
해남배추 캐나다 시장 뚫었다…1천톤 수출 전라남도는 26일 해남 산이면에서 해남배추 1천 톤 캐나다 수출 선적식을 개최하고, 북미시장을 겨냥한 본격적인 수출에 나섰다고 밝혔다. 이번 선적은 전남도·해남군·수출기업이 협력해 추진한 성과로, 해남배추가 캐나다 H마트에 대규모로 공급되는 첫 공식 일정이다. 행사에는 명현관 해남군수, 전남도 신현곤 국제협력관,
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[연재]사하라에 지다 파리 -디카르 경주의 추억/지옥의 랠리 여덟째 날
별이 반짝이는 소리. 천지는 태고적 나를 보고 있다. 가스버너에 커피 물을 올려놓은 채 그 자리에서 우린 기절한 듯 그대로 잠들어 버렸다. 눈을 뜨니 3시간이 지나 있다. 개운한 몸은 놀란 토끼 모양새다. 560.30km 400m 앞까지 비추는 우리 차의 헤드라이트 하이빔 불빛 앞에 241번 주자의 차가 비참한 형태로 전복되어 있다. 단단한 모래
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서초구, 빈틈없는 한파 종합대책으로 '한파 피해 제로' 추진
서초구, 빈틈없는 한파 종합대책으로 '한파 피해 제로' 추진 서울 서초구(구청장 전성수)가 다가오는 겨울철을 맞아 오는 2026년 3월 15일까지 4개월간 '25/'26년도 겨울철 한파 종합대책을 추진한다고 밝혔다. 구는 주민들의 건강하고 안전한 겨울나기를 위해 ▲한파 상황관리 체계 구축 ▲주민친화형 한파저감 시설 운영 ▲한파쉼터 운영 ▲한파 취약계층
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《정치》트럼프 보란듯…첫날 ‘다자주의’ 선언한 G20 정상들
트럼프 보란듯…첫날 ‘다자주의’ 선언한 G20 정상들 이재명 대통령이 22일(현지시간) 남아프리카공화국 나스렉 엑스포센터에서 열린 주요 20개국(G20) 정상회의에서 G20 정상 및 국제기구 수장들과 함께 기념촬영을 하고 있다. 왼쪽부터 마크 카니 캐나다 총리, 에마뉘엘 마크롱 프랑스 대통령, 프리드리히 메르츠 독일 총리, 나렌드라 모디 인도 총리, 이
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